Диета для кожи

Питание женщины влияет на здоровье всего организма, в том числе и на кожу. Использование кремов, скрабов и других косметических средств помогает устранить мелкие недостатки или замаскировать их. Однако избавление от прыщей и черных точек возможно, лишь если скорректировать привычный рацион.

Оглавление:

1. Основные принципы
2. Что можно есть и пить во время диеты?
3. Меню на неделю
4. Польза витаминов

Диета для очищения кожи лица не налагает жестких ограничений на питание. Она подразумевает употребление пищи, богатой витаминами и микроэлементами. Из чего состоит такая диета?

Рекомендации по питанию

Диета для проблемной кожи представляет собой комбинацию двух типов продуктов:

• 1 группа. Способствует очищению, избавлению организма от токсинов и других веществ, полученных вместе с вредной пищей (чипсами, сухариками, газировкой) Также они помогают устранить причины появления прыщей и угрей.
• 2 группа. Богатые витаминами и минералами, питают и насыщают кожу, дают энергию.

1. Продукты, способствующие очищению.

В первую группу входят:

• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
• Цельнозерновые крупы: гречка, бурый рис, овсянка, перловка, пшено.
• Отруби, полба, пророщенная пшеница.
• Льняное семя (масло льна также используется для улучшения фигуры, подробнее об этом здесь).

Так как здоровье желудка и кишечника напрямую влияет на цвет лица и состояние эпидермиса, то диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие балластные вещества. Благодаря такой диете клетки кожи обновятся, прыщи и угри уйдут в прошлое.

2. Питающие кожу.

Максимум витаминов, омега-кислот и антиоксидантов имеется во второй группе. К ним относятся:

• Фрукты и овощи в свежем виде.
• Проростки пшеницы.
• Молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
• Рыба и морепродукты.

Диета для чистой кожи лица подразумевает, что нельзя употреблять:

• Сладкие блюда (мороженое, торты и пирожные, газированные напитки, молочный и белый шоколад).
• Фаст-фуд (пирожки, самса, баурсаки, гамбургеры и картошка фри).
• Жирные молочные продукты (сливки и сметана, сыры, сливочное масло).
• Спиртные напитки.

Алкоголь нельзя употреблять при склонности кожи к покраснению. В остальных случаях можно пить вино (не больше 1 бокала в день).

Диета от прыщей и черных точек

Диетологи выделяют несколько продуктов, помогающих бороться с воспалительными процессами на лице и способствующих глубокому очищению кожи. К ним относят:

• Оливковое масло. Содержит полезные ненасыщенные кислоты, витамин Е. Они продлевают молодость, делая кожу гладкой.
• Цитрусовые. Источник витамина С. Дарят бодрость и энергию.
• Рыба морская, куриная грудка или индейка. Морепродукты и мясо содержат большое количество белка. Он служит основным строительным материалом для клеток организма. Благодаря белку процессы обновления и очищения кожи идут быстрее.
• Орехи грецкие, кешью, миндаль и др. — витамины Е и РР.
• Свежие сырые овощи, особенно морковь и листовая зелень. Воздействуют на работу клеток кожи, обновляя их.
• Печень говяжья. Содержит комплекс витаминов, влияющих на нервную систему, обмен веществ и состояние кожи.
• Молочные продукты и яйца. Отличный источник белка для построения клеток кожи.
• Фрукты и ягоды, особенно черника, облепиха. Богаты витаминами и минералами: С, В, Е.

Питье при борьбе с угрями и прыщами

Что пить во время диеты для чистки кожи от прыщей?

1. Зеленый чай. Выводит свободные радикалы, омолаживает. Можно использовать его не только в питании, но и для очищения кожи, как тоник. Для этого замораживают чай и протирают льдом лицо.
2. Чистую воду. Польза достаточного употребления жидкости очевидна. Клетки часто страдают от обезвоживания. Выпивая не менее 2 литров воды в день, человек помогает организму работать эффективнее, а очищение забившихся пор во время диеты происходит быстрее.
3. Соки овощные и фруктовые. Цитрусовый, морковно-яблочный фреши освежают, дают необходимое питание коже.
4. Настой шиповника. Мультивитаминный напиток, поднимает иммунитет и помогает почкам и мочевому пузырю справляться с выведением токсинов.

Семидневная диета для кожи лица 

Очистить поры кожи и избавиться от угрей поможет специальное меню на неделю. Примерный рацион:

1. Понедельник.

• Завтрак: зеленый чай, цельнозерновая булочка, яйцо всмятку, нежирная ветчина.
• Обед: постный борщ со свеклой, куриная грудка и картофель, сваренные на пару или тушенные, морковный салат с апельсином.
• Ужин: рыба, запеченная в фольге, рис паровой и томатный сок.

2. Вторник.

• Завтрак: апельсиновый сок, салат из помидоров с моцареллой или творогом, галеты.
• Обед: бульон из курицы, отварные яйца с гречкой, гранат.
• Ужин: паровая котлета куриная, салат из овощей, компот из сухофруктов без сахара.

3. Среда.

• Завтрак: яичница глазунья с помидорами, зеленый чай с яблоком, долька лимона.
• Обед: щи из свежей капусты, рыба или морепродукты с бурым рисом или полбой, помидор.
• Ужин: салат из фруктов, творог, ломтик нежирной ветчины.

4. Четверг.

• Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами, 1 чашка кофе, ложечка меда и галеты с сыром.
• Обед: тыквенный суп-пюре, отварная спаржа или другие овощи, телятина, запеченная в духовке.
• Ужин: семга или треска, овощной салат из моркови, огурцов и редиса, грейпфрутовый сок.

5. Пятница.

• Завтрак: каша на молоке (любая кроме манной), апельсиновый сок, булочка цельнозерновая с ветчиной и сыром.
• Обед: отварной картофель, котлеты паровые из курицы, щи из свекольной ботвы и щавеля с яйцами, мандарины.
• Ужин: рагу из овощей, зеленый чай с лимоном.

6. Суббота и воскресенье: в эти дни можно кушать то же, что и в будни.

По отзывам косметологов такая, диета способствует очищению и питанию кожи, предотвращает раннее появление морщин, придает ей эластичность.

Витамины и их влияние на кожу

• Витамин А. Формирует целостность клеток эпидермиса, обеспечивает его здоровье. Не разрушается при готовке, усваивается только с жирами. Наибольшее количество обнаружено в моркови и цитрусовых; в яйцах, рыбьем жире и печени.
• Витамин С. Повышает прочность кровяных сосудов, ускоряет заживление ран на коже, способствует быстрому выведению ядов из организма. Разрушается при нагревании, хорошо сохраняется в кислой среде. Содержание витамина наибольшее в свежих овощах и фруктах, особенно в цитрусовых, шиповнике, смородине, а также в моченых яблоках и квашеной капусте.
• Витамин Е. Омолаживает и замедляет старение, освобождает организм от канцерогенов. Разрушается под воздействием тепла и железа. Найти его можно в семечках и орехах, зеленых листовых овощах и капусте, оливковом и подсолнечном масле, печени и яйцах.
• Витамины группы D. Регулируют функцию свертываемости крови. Способствуют нормальной работе сердца. Наибольшее количество в молоке, морской рыбе, печени трески.
• Витамины группы B. Участвуют в обмене веществ. Максимальное содержание в дрожжах, пророщенной пшенице, грецких орехах, соевых бобах и горохе, дыне, перце, зеленых листовых овощах. А также в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, сыре.
• Витамин РР. Способствует очищению кожи, так как участвует в белково-углеводном обмене веществ. Разрушается при нагревании и одновременном приеме с алкоголем. Найти его можно в постном мясе и сушеных грибах, финиках и картофеле, кунжутном семени.

Диета для очищения и питания кожи

Данный способ питания рекомендовал один доктор, честно говоря уже не помню его имя. Он рассказывал, как на завтрак готовил себе лосося с овощами. Его маленькая внучка при этом находилась рядом, во время трапезы он сажал её к себе на колени, и девочка ела вместе с ним. Доктор знал, что такое питание полезно не только для кожи, но и в целом для организма, поэтому его внучке оно пойдет только во благо.

Все же как повезло той девчушке, уже с ранних лет ей прививали здоровые привычки в питании. Встав взрослой, она вряд ли предпочтёт что-то другое на завтрак, понимая, что даёт ей правильная еда, ведь не секрет, что практически каждая женщина хочет как можно дольше оставаться красивой и молодой.

Рацион питания включает в себя следующие продукты:

• Большое количество качественного белка (морская рыба, домашняя курица, индейка, говядина, яйца)
• Крупы (гречка, рис, овсянка, пшено — преимущественно безглютеновые)
• Фрукты (яблоки, груши, грейпфрут, абрикосы, персики, апельсины, мандарины, сливы, виноград, лимон)
• Овощи (зеленый салат, капуста, огурцы, помидоры, брокколи, редис, морковь сырая, баклажаны, перец, зелень, шпинат)
• Ягоды любые
• Молочные продукты любые, кроме сладкого йогурта и мороженого.
• В диету можно включить немного зернового хлеба и макаронных изделий из пшеничной муки грубого помола.

Вы составляете свой рацион питания из разрешенных продуктов. Абсолютно исключаете употребление промышленных сладостей и сахаросодержащих напитков. То же самое касается кофе и спиртных напитков – полнейший запрет!

На время диеты в качестве питья разрешается негазированная вода, травяной, фруктовый или ягодный чаи. Масло желательно использовать только оливковое, сливочное, кокосовое. Откажитесь от майонеза, рафинированных масел, маргарина — виновники возникновения воспалительных процессов в организме. Можно употреблять в пищу разные приправы, чеснок, яблочный уксус (разбавленный). Полезными также будут кисломолочные продукты домашнего приготовления: кефир, йогурт, немного сметаны, творог.

У многих встаёт вопрос, пить или не пить коровье молоко, и как вообще оно влияет на состояние кожи. Девочки, я считаю, что если уж и пить молоко, то исключительно парное. Но часто люди страдают непереносимостью этого продукта и даже не знают об этом. Также, при наличии воспалений и черных точек я бы посоветовала отказаться от молока. А вот тем, у кого сухость, оно возможно и подошло бы. Здесь всё крайне индивидуально. На данную тему у меня есть целая статья, почитайте её обязательно здесь.

Примерное меню на день:

Важные рекомендации по питанию

Диета для здоровья кожного покрова требует практически ежедневного употребления в пищу рыбы. А мясо, птицу, яйца можно употреблять 2-3 раза в неделю, всегда чередуйте эти продукты. При выборе рыбы следует отдать предпочтение семейству лососевых. Лосось — это идеальный продукт для сохранения женской красоты. Полезные вещества, которые содержит рыба, способны замедлить процесс старения. Омега-3 жирные кислоты питают кожу и избавляют ее от воспалений.

Вы также можете обратить внимание и на другой богатый источник нужных нашей коже жирных кислот — масло печени трески. Дело в том, что не у каждого есть возможность ежедневно готовить себе высококачественную рыбку, а вот в виде пищевой добавки употреблять питательные вещества может каждый. Заказать продукт рекомендую здесь, если вам потребуется больше информации о нем, спрашивайте в комментариях.

Диета для очищения и питания кожи должна обязательно включать в себя белковые продукты. Белок необходим для восстановления клеток. Многие женщины совершают огромную ошибку, ограничивая себя в белковых продуктах в надежде сбросить вес, в результате им и похудеть особо не удается, так еще и кожа приходит в ужасное состояние от недостатка белка. Большинство мужчин предпочитают употреблять мясные продукты, поэтому неудивительно, что они выглядят моложе своих ровесниц жен. Вот и делайте выводы…

Только очень важно всегда помнить о количестве съедаемого белка. Если вы будете употреблять его много, то сделаете только хуже своему организму. Органы пищеварения выделяют лишь определенное количество ферментов и пищеварительных соков для переваривания пищи. Когда пищи много, а указанных веществ недостаточно, она остается лежать мертвым грузом в теле и гнить, отсюда и возникают токсины, излишки которых выводятся посредством кожи.

За один прием пищи можно позволить себе кусочек мяса размером с ладонь и толщиной один сантиметр. Гарнира в виде свежих овощей и зелени должно быть вдвое больше. Запивать еду можно лишь небольшим количеством воды комнатной температуры.

На время диеты легким углеводам не должно быть места в вашем холодильнике или шкафу. Легкие углеводы – виновники преждевременного старения кожи, загрязнения пор и воспалительных заболеваний.

Запретные продукты:

• Выпечка из белой муки
• Рафинированный сахар, читайте «Как отказаться от сахара навсегда?»
• Рафинированные масла
• Белая соль
• Всё жареное, с консервантами, красителями, солёное, острое, кислое

Топ-5 самых полезных продуктов для чистой и здоровой кожи

Питание для кожи лица должно обязательно включать в себя продукты, которые положительно влияют на ее состояние и предотвращают возникновение угревой сыпи и прыщей. Взяв за правило употреблять их ежедневно, женщины уже через 2-3 недели смогут значительно уменьшить количество высыпаний и улучшить цвет лица. Какие же это продукты? Их список выглядит следующим образом:

1. Оливковое масло. В его состав в большом количестве входит токоферол (витамин E), который разглаживает мелкие морщинки и позволяет продлить молодость кожи. Кроме него в оливковом масле присутствует витамин A. Он увлажняет кожные покровы изнутри и способствует поддержанию их эластичности. Употреблять оливковое масло следует ежедневно небольшими порциями, используя в качестве заправки к готовым блюдам.
2. Жирные сорта рыбы (тунец, лосось, семга) и морепродукты. Они являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов на коже, спасают ее от шелушения, сухости и преждевременного старения. Также в этих продуктах содержится цинк — минерал, который стимулирует обменные процессы в эпидермисе и борется с угревой болезнью. Для очищения кожи лица от черных точек и придания ей сияющего вида косметологи рекомендуют употреблять рыбу и морепродукты 2 раза в неделю.
3. Орехи. Будучи щедрым источником витаминов и минералов, они помогают кожным покровам удерживать необходимую влагу, предотвращают их шелушение и развитие на их поверхности воспалительных процессов. Особенно полезен для эпидермиса миндаль. Достаточно съедать ежедневно 4-5 орешков, чтобы на собственном опыте убедиться в его волшебных свойствах.
4. Зеленый чай. Составляя режим питания для красивой кожи лица, необходимо всегда помнить об этом продукте, ведь он является ценным источником катехинов — веществ, которые избавляют дерму от высыпаний и оказывают на нее антиоксидантное действие. Чтобы получить заметный косметический эффект, необходимо каждый день выпивать 2-3 чашки зеленого чая. Те, кому не нравится вкус этого напитка, могут заморозить его и протирать полученными кубиками лицо. Эта процедура отлично тонизирует кожу и уменьшает раздражение на ней.
5. Вода. Она способствует обновлению клеток дермы, наполняет ее влагой и является незаменимым оружием в борьбе с акне. При обезвоживании организма кожные покровы теряют тонус, становятся сухими, на их поверхности часто развиваются воспалительные процессы. Для поддержания естественной красоты и здоровья кожи лица диетологи рекомендуют женщинам каждый день выпивать по 1,5-2 л чистой воды.

Коррекция рациона по типу кожи и содержанию полезных веществ

Диета для здоровой кожи лица не может быть одинаковой для всех. При ее составлении специалисты советуют учитывать индивидуальные особенности своей дермы. Кроме перечисленных выше продуктов обладательницам жирной кожи полезно регулярно употреблять домашнюю курятину, сою, тыкву, морковь, огурцы, брокколи, авокадо, абрикосы и грейпфруты. Их включение в рацион позволяет уменьшить выработку кожного жира и предотвратить появление высыпаний на лице.

Женщинам с сухой и нормальной кожей следует как можно чаще баловать себя овсянкой, молоком и кисломолочными продуктами, белокочанной капустой, сладким перцем, шпинатом, дынями и клубникой. Также не лишним будет съедать ежедневно по 1-2 ст. л. пророщенной пшеницы. Эти продукты поддерживают естественный баланс влаги в эпидермисе и предотвращают его преждевременное увядание.

При проблемной коже лица рекомендуется употреблять куриные яйца, кефир, чеснок, лук, листовой салат, белокочанную капусту. Эти продукты нормализуют метаболизм. Их применение — замечательная очистка организма от токсинов и шлаков, являющихся основной причиной возникновения прыщей.

Всем женщинам независимо от типа кожи рекомендуется придерживаться рационального питания, сбалансированного по количеству белков, углеводов и жиров. Белок является строительным материалом для клеток дермы, при его недостатке происходит нарушение процесса их обновления. Диета для красивой кожи лица обязательно должна включать не менее 75 г белка в сутки. Чтобы предотвратить его дефицит, женщине ежедневно нужно употреблять молочные продукты, нежирное красное мясо, курятину, индейку, рыбу. Источниками растительного белка являются орехи, проросшее зерно и соя.

Углеводы не только наполняют организм энергией, но и делают кожу более выносливой в борьбе с неблагоприятными факторами. Вместе с пищей в женский организм должно поступать не менее 90 г этих веществ каждый день. Наиболее полезны для кожи углеводы, находящиеся в гречке, овсянке, рисе (особенно коричневом и басмати), муке грубого помола, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Правильное питание для красивой кожи немыслимо без жиров. Женщины, следящие за своей фигурой, часто ограничивают их употребление, чем ставят под угрозу свою молодость и красоту. Жиры делают кожу эластичной, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Оптимальное их количество в суточном рационе взрослой женщины должно составлять 40-45 г. Благотворно на состояние кожи влияют жиры, находящиеся в морской рыбе, маслинах, авокадо, растительных маслах.

Ограничения в питании, особенности составления диеты

Диета для очищения кожи — это не только употребление полезной пищи, но и отказ от вредной еды. Чтобы забыть о прыщах и прочих неприятных проблемах с дермой лица, девушкам нужно воздерживаться от употребления:

• сладостей;
• кулинарных жиров;
• жареных блюд;
• мучных изделий;
• консервированных продуктов;
• копченостей;
• фаст-фуда;
• соли и острых специй;
• кофе и черного чая;
• спиртных и газированных напитков.

Если полностью исключить из ежедневного меню запрещенные продукты проблематично, их нужно постараться кушать как можно реже. Также следует отказаться от курения. Под воздействием табачного дыма дерма становится раздраженной, тонкой и сухой, приобретает желтый оттенок.

Правильное питание для здоровой кожи должно быть разнообразным и насыщенным полезными витаминами и микроэлементами. В летнюю пору женщине нужно кушать свежие овощи и фрукты. Эти продукты не только помогут ей сбросить накопившиеся за зиму лишние килограммы, но и оздоровить дерму, насытить ее полезными витаминами. Поддержать красоту помогут супы, приготовленные без использования мяса и острых специй. Такая еда благотворно влияет на работу органов пищеварительного тракта, от здоровья которых напрямую зависит внешний вид кожи.

Женщины, интересующиеся тем, каким должно быть питание для чистой кожи лица, должны стараться не переедать. Даже самые полезные продукты могут привести к ухудшению состояния эпидермиса, если употреблять их в неразумном количестве.

Очищение, увлажнение и питание кожи лица необходимо осуществлять не только изнутри, но и снаружи. Натуральные маски, приготовленные с применением оливкового масла, измельченной овсянки, свежих фруктов, овощей и прочих полезных для красоты продуктов, усилят действие диеты, вернут дерме упругость и избавят ее от прыщей и угрей. Проводить косметические процедуры женщинам следует регулярно, выбирая маски для своего типа кожи.

В заключение

Диета способна заметно улучшить внешний вид кожи лица только в том случае, если придерживаться ее на протяжении длительного времени, не позволяя себе никаких гастрономических поблажек. Первых результатов после ее начала можно ожидать уже через 2-3 недели. Коррекция рациона приведет к уменьшению количества высыпаний на лице, разгладит мелкие морщинки и вернет коже упругость.

От того, что мы употребляем в пищу, зависит не только наше здоровье, но настроение, внешний вид. Особенно влияет рацион на состояние кожи. Косметологи уверяют, что по лицу могут определить, какие продукты составляют основу меню их клиентов. Какой бы дорогой ни была косметика, которой вы пользуетесь, и тщательным уход, но если организм не получает из пищи необходимых ему веществ, проблемы с кожей не исчезнут. Даже если получится на время устранить внешние недостатки, они вновь появятся. Например, угри могут быть связаны со злоупотреблением жирной или острой пищей, а также отсутствием в рационе клетчатки; частые диеты способствуют раннему образованию морщин. Подобных примеров много. Давайте разберемся, какие продукты оказывают на нашу кожу пагубное влияние, а какие, напротив, необходимы для поддержания ее красоты.

Все лучшее – коже

Непременным условием для поддержания здоровья кожи является сбалансированное питание. Нехватка микро- и макроэлементов, несоблюдение водного режима, злоупотребление вредными продуктами сказываются на ее состоянии пагубным образом. Кожа из-за этого быстрее стареет. Особенно вредны продолжительные диеты. С уменьшением количества калорий большая часть диет в то же время ограничивает витамины, микроэлементы, аминокислоты, в которых нуждается кожа. Это наносит непоправимый вред эпидермису. Поэтому вместо запретов в еде составьте рациональное меню и следуйте ему. Правильное питание далеко от понятия «диета». Вот она как раз и является рационом, который не рекомендуется всеми специалистами. В чем нуждается наша кожа?

Витамины. Их нехватка негативно сказывается на работе всех систем организма и нашем настроении. Мы чувствуем усталость, раздражительность, быстрее утомляемся, постоянно хотим спать – все это указывает на авитаминоз. Без участия витаминов не обходится ни один процесс, происходящий в нашем организме. Они влияют на гормональный фон, иммунитет и другие важные системы. Одни витамины находятся на страже здоровья, другие незаменимы для волос, кожи, ногтей. Главный поставщик витаминов в организм – пища. С ней мы должны ежедневно получать 13 витаминов (С, Е, А и др.) Поэтому так важно соблюдать принципы сбалансированного питания. Чтобы в продуктах сохранилось как можно больше полезных веществ, их нужно правильно готовить и хранить. Витамины погибают от высокой температуры, длительного хранения, неправильной транспортировки. Авитаминоз может стать не только результатом однообразного питания, но и повышенных умственных нагрузок, стрессов, эмоционального напряжения. Поэтому учитесь контролировать свои чувства. Для поддержания красоты особенно важны витамины А, С и Е. Они являются антиоксидантами, помогают бороться с неизбежными временными изменениями, происходящими в коже, защищают ее от негативного воздействия окружающей среды. Витамин Е оберегает кожу от ультрафиолета, стрессов и ядовитых веществ, которые могут поступить в ее слои из пищи и воздуха. Витамин А положительно влияет на общее состояние кожи, а С делает ее упругой и гладкой. Эти витамины поступают в наш организм из фруктов, овощей зеленого и желто-красного цвета, растительных масел. В день на столе должно быть не меньше килограмма фруктов и овощей. Желательно, чтобы они были сезонными. Если решили пополнять организм витаминами с помощью специальных комплексов, то будьте внимательны при дозировках. Переизбыток веществ не менее вреден для здоровья и красоты, чем их недостаток. Лучше проконсультируйтесь со специалистом при выборе витаминного препарата.

В рацион для нашей кожи должны входить минеральные вещества. На них возложено множество функций – минеральные вещества контролируют баланс жидкости, влияют на гормональное равновесие, являются строительным материалом для нашего организма. Очень важным веществом является железо. Если вы заметили, что усиленно выпадают волосы, кожа стала сухой, в уголках губ время от времени появляются трещинки, то все это говорит о недостатке железа. Включите в рацион свиную печень, яйца, белые грибы, зелень петрушки, шпинат, горох, яблоки, персики, бобовые, овес, фенхель. Не менее важными для организма являются калий и натрий. От них зависит упругость кожи. Если организм испытывает недостаток в калии, то вы будете страдать отеками. Этим веществом богаты фасоль, крупы, картофель, щавель.

Поставщик натрия в организм – поваренная соль. Дневная норма – 5 г. Переизбыток чреват развитием гипертонии. Медь – еще один элемент, в котором нуждается наша кожа. Медь выводит токсины из организма, а также является строительным материалом для костной ткани. Медь содержится в шампиньонах, устрицах, хлебе и хлебобулочных изделиях из муки грубого помола, печени палтуса и трески, кокосовых орехах. В рацион для нашей кожи должны также входить продукты, богатые фосфором. Этот элемент входит в состав всех тканей организма, обеспечивает нормальную работу нервной системы и положительно влияет на сердечную мышцу. Фосфором богаты рыба, молочные продукты, мясо, яйца. Марганец участвует в синтезе белков, производстве гормонов, ускоряет обменные процессы. Чтобы организм не испытывал в нем недостатка, включите в рацион рис, бобовые, орехи, черный чай, зеленые овощи, чернику. Селен участвует в борьбе со свободными радикалами, помогая нам дольше оставаться молодыми. Он борется с вирусами и защищает нас от болезней. Селеном богаты морская соль, почки, печень и сердце, яйца, кальмары, креветки, помидоры, пивные дрожжи, черный хлеб, проросшие зерна пшеницы.

Белок тоже является важной составляющей рациона для нашей кожи. Это главный строительный материал для клеток. Если в меню не будет продуктов, богатых белком, серьезно снизиться иммунитет. Когда в организме не производятся клетки, кожа стареет очень быстро. Поэтому налегайте на мясо, яйца, молочные продукты, бобовые.

Большую роль в функционировании систем организма играют жиры. Они обладают большой энергетической ценностью, участвуют в строительстве оболочек для клеток и гормонов, жир поставляет в наш организм витамины Е, D и А, а также сложные ненасыщенные жирные кислоты. Мы нуждаемся в жирах и по той причине, что они способствуют усвоению организмом белков, жирорастворимых витаминов, минеральных солей. Но употребление большого количества жиров в пищу чревато избыточным весом и проблемами с кожей (она становится жирнее и появляются угри). Поэтому необходимо соблюдать меру, но отказываться от жиров, как поступают многие представительницы прекрасного пола, нельзя.

Углеводы также важны для нашего организма. Углеводами считаются сахар, крахмал и целлюлоза. В рационе должны преобладать последние. Эти углеводы отвечают за наше хорошее настроение, а также энергию. Они снабжают ей нервную систему, мозг, мышцы. Не отказывайтесь от углеводной пищи. Организму вы этим делаете плохо. Чтобы не набрать лишний вес, отдавайте предпочтение углеводам, содержащимся в овощах, фруктах, бобовых, картофеле. Помимо углеводов, эти продукты богаты еще витаминами, поэтому они оказывают организму двойную пользу. Ограничьте по минимуму употребление продуктов, содержащих сахар. Пирожные, сладкие газированные напитки, молочный шоколад ничего, кроме пустых калорий, организму не дают. А они приводят к избыточному весу.

Клетчатка – это тоже углевод, но она организмом не усваивается. Клетчатка не является источником энергии для нас, но зато помогает в работе желудочно-кишечного тракта. Попадая в кишечник, она разбухает, способствуя его перистальтике. Регулярный стул благотворно влияет на общее самочувствие, а также важен для поддержания здоровья кожи. Если с ним есть проблемы, цвет лица приобретает серый оттенок, появляются прыщи и мешки под глазами. Более того, клетчатка выводит и продукты жизнедеятельности организма. Ей богаты свежие овощи и фрукты, бобовые.

Подведем итоги. Чтобы иметь красивую кожу, необходимо правильно питаться. В ежедневном рационе должны быть:

Что следует ограничить или избегать в рационе:

И в заключение несколько рецептов красоты:

Французский салат красоты: две столовые ложки овсяных хлопьев, шесть стаканов кипяченой воды комнатной температуры, три столовые ложки кипяченого молока комнатной температуры, одна столовая ложка меда, одно яблоко и сок одного лимона. Хлопья залить водой и дать настояться час. Добавить молоко, мед, очищенное и натертое яблоко, залить лимонным соком. Готовьте себе этот салат каждый день в течение месяца на завтрак или ужин.

Американский салат красоты: пять столовых ложек овсянки, столько же кипяченой воды комнатной температуры, две столовые ложки молока, одну меда, горсть лесных орехов. Хлопья залейте водой и оставьте на ночь. Утром добавьте остальные компоненты и размешайте. Ешьте на завтрак в течение месяца.

Оставаться красивой поможет употребление натощак двух чайных ложек меда. Запивайте их кипяченой водой комнатной температуры (один стакан).

Красота кожи лица во многом зависит от нас самих. Бесспорно, большую роль играет наследственность, но даже при очень хороших генах, если не соблюдать принципы здорового питания, кожу можно значительно испортить. И, наоборот, – по наследству может достаться проблемная кожа, но выполнение определенных правил при составлении рациона поможет сделать ее здоровой и красивой.

Залогом красивой кожи является правильное и здоровое питание. Питание для кожи должно обеспечивать организм необходимым количеством витаминов, минералов и белков. Прежде всего, необходимо избавиться от вредных привычек и перейти на сбалансированное питание. Отказавшись от алкоголя, курения и недосыпания можно придать своей коже более здоровый вид. А если ещё и начать правильно питаться, то вовсе можно помолодеть!

Диета для красивой и здоровой кожи

Диета для красивой и здоровой кожи предлагает использовать в ежедневном рационе следующие продукты: рыба, зерна льна, морковь, молодой картофель, брокколи, шпинат, лесные орехи, миндаль. Теперь рассмотрим свойства каждого из продуктов:

• рыба – источник масел и жиров, питающих кожу;
• зерна льна содержат в себе жирные кислоты, которые обеспечивают здоровье кожи;
• в моркови, молодом картофеле, брокколи и шпинате содержится витамин А, который просто необходим для здоровья кожи;
• витамин Е препятствует старению кожи. Содержится в лесных орехах и миндале.

Включите эти продукты в рацион, и исключите жирные и жареные продукты, а также сладости. Если вы хотя бы ограничите потребление этих продуктов, то результаты сразу же проявят себя. Диета для улучшения кожи достаточно проста в применении и поможет очистить организм.

Диета при проблемной коже

Понятие «проблемная кожа» чаще всего характеризуется наличием прыщей и угрей на коже. Это может быть связано с переходным возрастом у подростков, причиной гормональной перестройки, также появление прыщей и угрей в зрелом возрасте может говорить о заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Для лечения проблемной кожи нет ничего лучше, чем средства, которые помогают очиститься всему организму, путём выведения шлаков через почки, кишечник и кожные покровы. Диета при проблемной коже предполагает отказ от жареных блюд, обильно приправленных, всего солёного, сладостей, кондитерских изделий, изделий из белой муки, кислых напитков и продуктов. Диета должна состоять из цельных злаков, свежих овощей или приготовленных на пару, умеренного количества птицы и рыбы, ну и конечно же фруктов. В качестве добавок рекомендуется употреблять витамины: А, Е, С, В6. Такая диета очень полезна, как для очищения кожи, так и для очищения всего организма.

Диета при жирной коже

Диета при жирной коже поможет прочистить сальные железы, но не более. Совсем отключить работу сальных желез невозможно. Но, помочь коже приобрести здоровый вид, можно, если прочистить сальные железы и организм от шлаков. Так как этому типу кожи вполне хватает жиров, то употребление их в своём рационе можно существенно ограничить. Жареная, острая, пряная, сладкая еда в больших количествах может только усугубить жирность вашей кожи, поэтому от неё лучше всего отказаться, или предельно ограничить. Также, нужно постараться ограничить употребление кофе, горячих и газированных напитков. Старайтесь регулярно очищать кожу и правильно питаться, тогда кожа будет менее жирной.

Диета при сухой коже

В рацион диеты при сухой коже должно входить как можно больше белков растительного происхождения. Они содержатся в овощах, фруктах, злаках, семечках, орехах. В чесноке, луке и яйцах содержится сера, которая делает кожу молодой и гладкой. Также этот тип кожи нуждается в альфа-гидрокислотах, которые содержатся в яблоках, молоке, сахарной свекле, цитрусовых, томатах, винограде и чёрной смородине. Альфа–гидрокислоты способствуют образованию новых клеток. Выпивайте во время диеты при сухой коже от 2 литров воды в день, желательно негазированной минеральной.

Диета для кожи и волос

Чтобы кожа и волосы были здоровыми, рекомендуется есть пищу богатую белками. Ешьте мясо, рыбу нежирных сортов, в сочетании с различными овощами и фруктами. Мясо и рыба даст необходимое количество белков организму, а овощи и фрукты помогут ускорить процесс пищеварения. При выпадении волос старайтесь есть ананас, но не консервированный. Для лечения тусклых и редких волос нужно есть тыквенные семечки. Нередко выпадение волос связано с недостатком кремния. Чтобы пополнить запасы кремния, ешьте овощи и фрукты с кожурой. Ну и в качестве пищевых добавок рекомендуется витамин В или его комплекс.

В заключении можно сказать, что залогом красивой и здоровой кожи является здоровое и сбалансированное питание. Лучше сберечь кожу с молодости, дабы не пытаться восстановить былую красоту. Не забывайте, человек есть то, что он ест!

Желаем успеха!

Правильное питание для красивой кожи

Чтобы кожа была красивая и здоровая, ваше питание должно быть здоровым и полноценным, дающим вашему организму все необходимые ему питательные и полезные вещества.

Обязательные составляющие рациона диеты для кожи – это продукты, в которых содержатся витамины группы В, витамины А и Е, витамин D, сера, медь, марганец, железо, фосфор, селен, цинк, жирные омега-3 и омега-6 кислоты, белки, а также такие продукты, которые способствуют выработке меланина, гемоглобина и каротиноидов в организме.

Витамины способствуют регенерации кожи и сохранению ее эластичности и молодости, а также питанию и здоровью кожи. Микроэлементы укрепляют ее и делают прочной. Белки – основные строительные элементы кожи, от них зависит и ее цвет, и ее прочность, и эластичность. Меланин отвечает за пигментацию кожи, гемоглобин способствует насыщению ее кислородом, а каротиноиды выравнивают цвет кожи и замедляют процессы старения.

Диета для кожи обязательно рекомендует употреблять нежирное мясо, рыбу, орехи, фрукты и овощи (особенно оранжевые), сухофрукты, крупы.

Вредные и полезные для кожи продукты

Если в вашем организме случаются какие-то неприятности, например, начинается нехватка какого-то витамина, ваша кожа об этом вам всегда сообщает. Нужно лишь научиться правильно ее понимать.

При шелушении кожи включите в рацион большее количество жиров и углеводов, а также витамина А – он содержится в красных и оранжевых овощах и фруктах.

Для сохранения молодости и препятствия образования морщин диета для кожи лица советует потреблять продукты, содержащие витамин С, который способствует выработке коллагена.

Если ваша кожа становится дряблой, значит, ей не хватает витамина Н – его вы сможете найти в орехах, молоке, печени и яичных желтках.

При ломкости кожи, низкой прочности, трещинках и ранках на коже, которые долго и тяжело заживают, увеличьте в рационе количество белка – ешьте курицу, индейку, говядину, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, соевые продукты.

Очень полезна для кожи красная икра – она содержит фолиевую кислоту, улучшающую состояние кожи, а также йод, фосфор, витамины группы В и белки.

Диетой для кожи не рекомендуется употребление острых и копченых блюд, а также жареной пищи – они вызывают покраснение, зуд и раздражение кожи. То же самое можно сказать о десертных винах. Для кожи вредны полуфабрикаты, фастфуд, продукты с большим количеством красителей, ароматизаторов, консервантов, различные консервы, алкоголь.

Обратите внимание, что диета для кожи советует не ограничивать употребление жиров – жиры нужны коже для сохранения эластичности, они способствуют усвоению жирорастворимых витаминов.

Большое значение для здоровья кожи имеет правильный баланс гормонов: эстроген способствует улучшению структуры и регенерации кожи, тестостерон контролирует рост волос и работу сальных желез, адреналин повышает кровоснабжение кожи, вызывая красные пятна, а кортизон, напротив, успокаивает кожу, снимая покраснения и затормаживая обменные процессы в коже.

Диета для кожи лица

Специальную диету для кожи лица – «face lift diet» – разработал американский диетолог Николас Перрикон. Она направлена на то, чтобы, контролируя объемы тела, не навредить коже, и предназначена для женщин, которые хотят не только похудеть, но и улучшить состояние кожи лица. Одним из основных продуктов диеты является лосось – в нем содержатся витамины, минералы, белки и аминокислоты, а также жирные омега-3 и омега-6 кислоты.

Лососем и другими жирными сортами рыбы нужно лакомиться не менее 2 раз в день; пищу нельзя жарить. Диета для кожи лица обязательно рекомендует употреблять оливковое масло, орехи, нежирный йогурт и творог, яйца, куриное филе, соевый творог тофу, овощи, морепродукты, фрукты и плоды. Вредные продукты (сладости, алкоголь, жирная пища, выпечка), а также крахмалистые продукты (кукуруза, картофель, рис, бананы, макароны) диета запрещает.

Основным салатом диеты для кожи лица является салат из помидоров, огурцов, салата-латука, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Его нужно кушать каждый день, добавляя в него для разнообразия другие разрешенные продукты – грибы, перец, курицу, рыбу и пр.

Негазированную минеральную воду и зеленый чай нужно пить неограниченно, диета предполагает обильное питье. Сладких же соков и других напитков следует избегать.

Диета для кожи Николаса Перрикона существует в вариантах на 3 дня и на 28 дней – первый вариант характеризуется более строгим и однообразным меню и быстрыми результатами, а второй – более эффективным похудением всего тела и улучшением состояния кожи лица.

Ïðåæäåâðåìåííîå ñòàðåíèå êîæè, èçìåíåíèå öâåòà, ïîòåðÿ çäîðîâîãî áëåñêà, ïðîÿâëåíèÿ äðÿáëîñòè, öåëëþëèòà, ðàííèõ ìîðùèí, âñåâîçìîæíûõ âûñûïàíèé – ýòî íåïîëíûé ñïèñîê ïðîáëåì, êîòîðûå ïðåñëåäóþò ëþáèòåëüíèö æåñòêèõ äèåò.

Âñïîìíèòå, íàâåðíîå, êîìó-òî èç âàñ äîâîäèëîñü áûòü â òàêîé ïèêàíòíîé ñèòóàöèè, êîãäà,  ñëó÷àéíî, âñòðåòèâøàÿñÿ çíàêîìàÿ ñ óïîåíèåì è ðàäîñòüþ ðàññêàçûâàåò î òîì, êàê åé óäàëîñü çà êîðîòêîå âðåìÿ èçáàâèòüñÿ ïî÷òè îò äåñÿòè êèëîãðàìì âåñà, à âû â ýòî âðåìÿ çàìå÷àåòå, êàê ðåçêî îíà ïîñòàðåëà. È ÿçûê â ýòîì ñëó÷àå íå ïîâîðà÷èâàåòñÿ ãîâîðèòü êàêèå-ëèáî êîìïëèìåíòû.

×òî áû èçáåæàòü íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé íà êîæó è â öåëîì íà âåñü îðãàíèçì îò ïðèìåíåíèÿ àãðåññèâíûõ äèåò õî÷ó ïîçíàêîìèòü âàñ ñ ñîâðåìåííîé ñèñòåìîé äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ, êîòîðóþ ðàçðàáîòàë äåðìàòîëîã äîêòîð Éåëüñêîãî óíèâåðñèòåòà Íèêîëàñ Ïåððèêîí. Ïðåäëîæåííàÿ íèì ìåòîäèêà è ðàöèîí ïèòàíèÿ, ïðåæäå âñåãî, îìîëàæèâàåò è ëèôòèíãóåò êîæó è íå òîëüêî ëèöà è êàê ðåçóëüòàò äàðèò âàì ñòðîéíóþ è ïîäòÿíóòóþ ôèãóðó.

Ðàçðàáîòàííàÿ Í. Ïåððèêîíîì äèåòà áûëà îïóáëèêîâàíà ïîä íàçâàíèåì “face lift diet”, ÷òî áóêâàëüíî çâó÷èò êàê ”äèåòà, ïîäòÿãèâàþùàÿ êîæó ëèöà”.  ñâîåé ñòàòüå àâòîð îáåùàåò óíèêàëüíûé ýôôåêò âîçäåéñòâèÿ íà êîæó åãî ñèñòåìû ïèòàíèÿ, ïðè óñëîâèè âûïîëíåíèÿ âñåõ ðåêîìåíäàöèé.

Äèåòà äëÿ êîæè íàñûùåíà “âèòàìèíàìè è ìèíåðàëàìè êðàñîòû” —  À, Å, Ñ, Â, öèíê, ìàðãàíåö, ñåëåí, ìåäü è äð. Âèòàìèí À – ó÷àñòâóåò â ñèíòåçå êîëëàãåíà, êîòîðûé îáåñïå÷èâàåò êîæå ýëàñòè÷íîñòü è óïðóãîñòü, ïðåäóïðåæäàåò ïèãìåíòàöèþ è ñóõîñòü. Âèòàìèí Å – èìåíóþò ”âèòàìèíîì ìîëîäîñòè” ýòîò âèòàìèí îáåñïå÷èâàåò êîæå óïðóãîñòü, ïðåäóïðåæäàåò ñòàðåíèå è îáðàçîâàíèå ìîðùèí. Ïðè îòñóòñòâèè â ïèòàíèè âèòàìèíà Å, îðãàíèçìîì íå óñâàèâàåòñÿ âèòàìèí À. Âèòàìèí Ñ – ïðåâîñõîäíûé àíòèîêñèäàíò, íåéòðàëèçóåò è âûâîäèò èç îðãàíèçìà ñâîáîäíûå ðàäèêàëû, ïðåäóïðåæäàåò âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû. Ïðèñóòñòâèå â îðãàíèçìå âèòàìèíà Ñ óñèëèâàåò äåéñòâèå âèòàìèíà Å, à çíà÷èò ïðîäëåâàåò ìîëîäîñòü. Âèòàìèíû ãðóïïû  – ñòèìóëèðóþò öèðêóëÿöèþ êðîâè äîñòàâëÿÿ è ïèòàÿ êèñëîðîäîì êëåòêè êîæè, íîãòåé è âîëîñ.

Âñå ïåðå÷èñëåííîå âûøå áîãàòñòâî ñîäåðæèò ìîðñêàÿ ðûáà æèðíûõ ñîðòîâ. ×åìïèîíîì â ýòîì ñìûñëå ÿâëÿåòñÿ ëîñîñü. Äèåòà äëÿ êîæè ðåêîìåíäóåò êóøàòü ýòîò âèä ðûáû õîòÿ áû ðàç â äåíü. Äëÿ òîãî ÷òî áû ìàêñèìàëüíî ñîõðàíèòü ïîëåçíûå ñâîéñòâà ëîñîñÿ ãîòîâèòü åãî íóæíî íà ïàðó, íà ãðèëå èëè çàïåêàòü. Çàïðåùàåòñÿ æàðèòü ëîñîñü èëè èñïîëüçîâàòü êîíñåðâû èç íåãî.

 îáùåì, äèåòà äëÿ êîæè îñíîâàíà íà ðàöèîíàëüíîì ðàâíîâåñèè åæåäíåâíîãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ. Êàæäûé ïðèåì ïèùè äîëæåí âêëþ÷àòü ëåãêèå óãëåâîäû èç ñâåæèõ ôðóêòîâ è îâîùåé, íåæèðíûå áåëêè (íàïðèìåð, îáåçæèðåííûé òâîðîã è äð.), è æèðíûå êèñëîòû (ýòî ìîãóò áûòü íåðàôèíèðîâàííûé ðàñòèòåëüíûå ìàñëà, ðàçíîîáðàçíûå îðåõè è äð.). Ó äàííîé äèåòû íåò ïðîòèâîïîêàçàíèé, èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿåò —  èíäèâèäóàëüíàÿ íåïåðåíîñèìîñòü ìîðåïðîäóêòîâ è ìîðñêîé ðûáû.

Èç ðàöèîíà ïèòàíèÿ èñêëþ÷àþòñÿ – àëêîãîëü, ãàçèðîâàííûå ñëàäêèå íàïèòêè, êîôå, ìó÷íûå èçäåëèÿ è ñëàäîñòè, æèâîòíûå æèðû è ìàéîíåçû, ñàõàð è ñîëü. Ïîä çàïðåòîì «ïëîõèå» óãëåâîäû, à òàê æå ñîäåðæàùèå êðàõìàë ïðîäóêòû (ðèñ, êàðòîôåëü è äð.). Èñêëþ÷àþòñÿ áàíàíû è êóêóðóçà, ìàêàðîííûå èçäåëèÿ. Çàòî ðåêîìåíäîâàíû – âñåâîçìîæíûå ìîðåïðîäóêòû è ìîðñêàÿ ðûáà, ðàçíîîáðàçíûå îðåõè, ìÿñî ïòèöû, íåæèðíûå êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ñâåæèå îâîùè, ôðóêòû è ÿãîäû.

Äèåòà äëÿ êîæè ðåêîìåíäóåò ãîòîâèòü áëþäà èç ìîðñêîé ðûáû â ñî÷åòàíèè ñ ïîëåçíûìè äëÿ êîæè îâîùàìè, ôðóêòàìè è ÿãîäàìè. Íàïðèìåð, èç ôðóêòîâ è ÿãîä – ÿáëîêè, ãðóøè, äûíÿ, ÷åðíèêà è ìàëèíà. À èç îâîùåé, ñàìûå ïîëåçíûå äëÿ êîæè – êðàñíûé áîëãàðñêèé ïåðåö, òîìàòû, àâîêàäî, òûêâà, øïèíàò è ðàçíîîáðàçíàÿ çåëåíü.  ïåðå÷èñëåííûõ ïðîäóêòàõ ñîäåðæèòñÿ ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî íàèáîëåå íåîáõîäèìûõ äëÿ êîæè âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ.

Èíòåðåñíóþ èäåþ ïðåäëàãàåò äèåòà äëÿ êîæè – ýòî èñïîëüçîâàíèå â åæåäíåâíîì ìåíþ îñíîâíîãî ñàëàòà. Îñíîâîé ñàëàòà, ñëóæàò ïîìèäîðû, îãóðöû, ñàëàò-ëàòóê è çåëåíü, çàïðàâëåííûå ñîêîì ëèìîíà è íåðàôèíèðîâàííûì (ïåðâîãî îòæèìà) îëèâêîâûì ìàñëîì. Åæåäíåâíî ðåêîìåíäóåòñÿ êîìáèíèðîâàòü è äîïîëíÿòü ñàëàò íîâûìè èíãðåäèåíòàìè, íàïðèìåð, ðåäèñîì, ãðèáàìè, êðàñíûì áîëãàðñêèì ïåðöåì, ñåëüäåðååì è äð.

Äèåòà äëÿ êîæè, íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóåò óïîòðåáëÿòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè. Ýòî äîëæíû áûòü çåëåíûé è òðàâÿíîé ÷àé, à â îñíîâíîì ÷èñòàÿ âîäà èëè íåãàçèðîâàííàÿ ìèíåðàëêà. Äèåòà ñîâåòóåò âîçäåðæàòüñÿ îò êîôå è íàïèòêîâ, ñîäåðæàùèõ ñàõàð, à òàê æå èçáåãàòü ñîêîâ èç êîíöåíòðàòîâ ñ ñîäåðæàíèåì êîíñåðâàíòîâ.

Äèåòà äëÿ êîæè ïðåäëàãàåò äâà âàðèàíòà – îäèí êðàòêîñðî÷íûé (òðåõäíåâíûé) è äðóãîé äîëãîñðî÷íûé (äâàäöàòè âîñüìè äåííûé). Êîðîòêàÿ òðåõäíåâíàÿ äèåòà íå òàê ðàçíîîáðàçíà ðàöèîíîì ïèòàíèÿ êàê äîëãîñðî÷íàÿ, íî çàòî ïîçâîëÿåò çà òðè äíÿ ñòàòü ñòðîéíåå è ìîëîæå.

Ìåíþ êîðîòêîé òðåõäíåâíîé äèåòû äëÿ êîæè

Ïðèìåðíûé îäíîäíåâíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ

Ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ, óòðîì, íåîáõîäèìî âûïèâàòü îäèí ñòàêàí ìèíåðàëüíîé íåãàçèðîâàííîé âîäû.

Íà çàâòðàê: ëîñîñü, ïðèãîòîâëåííûé íà ïàðó (150 ã), ïîëîâèíà ïîðöèè îâñÿíîé êàøè ñâàðèòü íà íåæèðíîì ìîëîêå, îäèí êóñî÷åê äûíè è ãîðñòü ëþáûõ ñâåæèõ ÿãîä, ñòàêàí ìèíåðàëüíîé íåãàçèðîâàííîé âîäû.

Íà îáåä: òóøåíûé ëîñîñü (250 ã), ñâåæèé ñàëàò-ëàòóê ñ ñîêîì ëèìîíà çàïðàâëåííûé ÷àéíîé ëîæêîé îëèâêîâîãî ìàñëà, ïîðöèÿ ÿãîä â àññîðòèìåíòå è îäèí ñòàêàí ìèíåðàëêè.

Íà óæèí: ñàðäèíû íà ãðèëå (250 ã), ñàëàò èç îãóðöîâ è ïîìèäîðîâ ñ çåëåíüþ çàïðàâëåííûé ÷àéíîé ëîæíîé ãîð÷è÷íîãî ìàñëà, ïîëîâèíà ïîðöèè ÷åðíèêè ïîëèòîé îáåçæèðåííûì íåñëàäêèì éîãóðòîì, îäèí ñòàêàí ìèíåðàëêè.

Ìåæäó îñíîâíûìè ïðèåìàìè ïèùè, åñëè âû îùóùàåòå ñèëüíûé ãîëîä, ìîæíî ïåðåêóñèòü – êóñî÷êîì îòâàðíîé ãðóäêè ïòèöû, ãîðñòüþ ëþáûõ ñûðûõ îðåõîâ èëè íåñëàäêèì ÿáëîêîì, âûïèòü òðàâÿíîé èëè çåëåíûé ÷àé.

Ïîëîæèòåëüíûå ðåçóëüòàòû âû óâèäèòå è îùóòèòå óæå íà ÷åòâåðòûå ñóòêè. Ìåëêèå ìîðùèíêè ðàçãëàäÿòñÿ, à êîæà ïðèîáðåòåò ñèÿþùóþ ñâåæåñòü, à òàê æå îäíîâðåìåííî ñáðîñèòå ïàðó êèëîãðàìì.

Ðàöèîí ïèòàíèÿ äîëãîñðî÷íîé äèåòû íà äâàäöàòü âîñåìü äíåé âåñüìà ðàçíîîáðàçåí. Ìåíþ íàñòîëüêî  õîðîøî ñáàëàíñèðîâàíî, ÷òî ÷óâñòâî ãîëîäà, êîòîðîå íå ïîêèäàåò ïðè ìîíîäèåòàõ, âàì íå ãðîçèò.

Ìåíþ äîëãîñðî÷íîé äèåòû äëÿ êîæè

Ïðèìåðíûé îäíîäíåâíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ

Ìåíþ ïðè æåëàíèè âû ìîæåòå êîððåêòèðîâàòü íà ñâîé âêóñ, íî ïðè ýòîì, íå çàáûâàÿ î çàïðåòàõ â ðàìêàõ äàííîé äèåòû.

Ñðàçó, ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ, ïüåì îäèí ñòàêàí ìèíåðàëêè áåç ãàçà.

Íà çàâòðàê: ëîñîñü, çàïå÷åííûé íà ãðèëå (150 ã) ñ ïîðöèåé îâîùåé íà âàø âûáîð, íåñëàäêèé îáåçæèðåííûé éîãóðò (1 ñòàêàí), ïîðöèÿ ñàëàòà èç ôðóêòîâ íà âàø âûáîð.

Íà îáåä: ñåìãà, çàïå÷åííàÿ íà ãðèëå (250 ã), ïîðöèÿ îñíîâíîãî ñàëàòà äîïîëíåííîãî îâîùàìè íà âàø âêóñ, ïîðöèÿ ôðóêòîâî-ÿãîäíîãî ñàëàòà ïîëèòîãî îáåçæèðåííûì éîãóðòîì.

Íà óæèí: ñàðäèíû èëè êðåâåòêè (100 – 150 ã), çàïå÷åííûå íà ãðèëå, ïîðöèÿ îâîùíîãî ñàëàòà ñ çåëåíüþ, ôðóêòîâî-ÿãîäíûé ôðåø.

Åñëè âäðóã çàõî÷åòñÿ ïåðåêóñèòü ìåæäó îñíîâíûìè ïðèåìàìè åäû, ïîæàëóéñòà, òîëüêî ñîáëþäàéòå ðàçóìíûé áàëàíñ â ðàöèîíå. Áëþäî äîëæíî ñîñòîÿòü èç íåæèðíûõ áåëêîâ, «õîðîøèõ» óãëåâîäîâ è êîíå÷íî èç ïîëåçíûõ æèðíûõ êèñëîò. Äèåòà äëÿ êîæè ïðåäëàãàåò âàì íåñêîëüêî âàðèàíòîâ òàêèõ ïåðåêóñîâ (ëàí÷ è ïîëäíèê):

• îäèí êóñî÷åê îòâàðíîé ãðóäêè èíäåéêè, íåñêîëüêî çåëåíûõ è ÷åðíûõ ìàñëèí, ðóáëåíûé ñåëüäåðåé;
• íåáîëüøîé êóñî÷åê íåæèðíîé âåò÷èíû, çåëåíîå ÿáëîêî, ãîðñòü ìèíäàëÿ;
• ñòî ãðàììîâ îòâàðåííûõ êðåâåòîê, êóñîê äûíè, ãîðñòü ôóíäóêà;
• êóñîê çàïå÷åííîé ãðóäêè êóðèöû, ãðåéïôðóò, ãîðñòü àðàõèñà.

Åæåäíåâíî óïîòðåáëÿéòå äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè â âèäå  çåëåíîãî, ÷åðíîãî èëè òðàâÿíîãî ÷àÿ è î÷èùåííîé âîäû èëè íåãàçèðîâàííîé ìèíåðàëêè.

Äèåòà äëÿ êîæè ïðåäëàãàåò, äëÿ ïðèìåðà, íåñêîëüêî âêóñíûõ è ëåãêèõ â ïðèãîòîâëåíèè ðåöåïòîâ ìîðñêîé ðûáû ñ ôðóêòàìè è îâîùàìè, à òàê æå ÿãîäíûé ñàëàò ñ îðåõàìè.

“Ôèëå ìîðñêîé ðûáû ñ ãðåéïôðóòîì è èìáèðåì”

Èíãðåäèåíòû:

• ôèëå ëîñîñÿ èëè ñåìãè (250 ã);
• î÷èùåííûé îò êîæóðû è ñåìÿí îäèí ãðåéïôðóò (150 ã);
• ñâåæèé êîðåíü èìáèðÿ (2 ñàíòèìåòðà);
• áðîêêîëè, ïðèãîòîâëåííàÿ íà ïàðó (150 ã);
• ïðÿíûå òðàâû, ÷åðíûé ìîëîòûé ïåðåö (ïî âêóñó);
• ðóáëåíàÿ ïåòðóøêà (ãîðñòü).

Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ:

Ïîäãîòîâëåííîå ôèëå ñåìãè ïîñûïàòü ñëåãêà ïðÿíûìè òðàâàìè (äëÿ ðûáû) è ÷åðíûì ìîëîòûì ïåðöåì. Ðàçâåðíóòü ôîëüãó äëÿ çàïåêàíèÿ è âûëîæèòü íà íåå ôèëå ñåìãè. Ñâåðõó íà ôèëå ïîëîæèòü èçìåëü÷åííûé òîíêèìè ïëàñòèíêàìè êîðåíü èìáèðÿ è êóñî÷êè ãðåéïôðóòà. Ôîëüãó çàâåðíóòü è çàïå÷ü â òå÷åíèå 20-òè ìèíóò â ðàçîãðåòîé äóõîâêå. Ãîòîâóþ ðûáó âûëîæèòü íà áëþäî ïîñûïàòü ïåòðóøêîé, ïîäàâàòü ñ áðîêêîëè.

“Òîìàòíûé ñóï ñ ìîðåïðîäóêòàìè è ïàðìåçàíîì”

Èíãðåäèåíòû:

• òîìàòíûé ñîê (îäèí ëèòð);
• ôèëå ñåìãè (130 ã);
• çåëåíûé áîëãàðñêèé ïåðåö (50 ã);
• ïàðìåçàí, èçìåëü÷åííûé íà òåðêå (30 ã);
• íàòåðòàÿ öåäðà ëèìîíà (÷åòâåðòè ïëîäà);
• ëèñòüÿ ñâåæåãî áàçèëèêà;
• ÷åðíûé ìîëîòûé ïåðåö, ñîåâûé ñîóñ.

Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ:

Õîðîøî ïîäîãðåòü òîìàòíûé ñîê, íî íå êèïÿòèòü. Äîáàâèòü ê ñîêó èçìåëü÷åííóþ öåäðó ëèìîíà. Çàòåì ïîëîæèòü â ïîäîãðåòûé ñîê ïîäãîòîâëåííîå ôèëå ñåìãè (íàðåçàííóþ êðóïíûìè êóñêàìè), ìÿñî êðåâåòîê è áîëãàðñêèé ïåðåö, èçìåëü÷åííûé íà òîíêèå ïîëîñêè. Ñóï íàãðåâàòü åùå â òå÷åíèå ïÿòè ìèíóò, ïðè ýòîì, íå äîâîäÿ åãî äî êèïåíèÿ. Ñíÿòü ñ îãíÿ, äîáàâèòü ïî âêóñó ñîåâûé ñîóñ. Ïåðåä ïîäà÷åé, â ñóï ïîñûïàòü ÷åðíûì ìîëîòûì ïåðöåì è ïàðìåçàíîì è óêðàñèòü ëèñòî÷êàìè áàçèëèêà.

“Ñàëàò èç ÿãîä ñ éîãóðòîì è îðåõàìè”

Èíãðåäèåíòû:

• êëóáíèêà, ÷åðíèêà, ìàëèíà (êàæäîé ÿãîäû ïî 50 ã);
• ñëàäêîé äûíè (80 ã);
• îäèí íåêòàðèí;
• îáåçæèðåííûé éîãóðò (áåç íàïîëíèòåëåé) (80 ã);
• ãðåöêèõ îðåõîâ (êðóïíî èçìåëü÷åííûõ) (30 ã).

Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ:

Ïîäãîòîâëåííûé íåêòàðèí è äûíþ,  èçìåëü÷èòü íåáîëüøèìè êóñî÷êàìè, ïîëèòü éîãóðòîì è õîðîøî ïåðåìåøàòü. Äîáàâèòü ÿãîäû ÷åðíèêè è ìàëèíû, àêêóðàòíî ïåðåìåøàòü, ïîñûïàòü ðóáëåíûìè îðåõàìè. Ïåðåä ïîäà÷åé ñàëàò óêðàñèòü èçìåëü÷åííîé íà ïîëîâèíêè ÿãîäàìè êëóáíèêè.

Òàêèå áëþäà ïðåêðàñíî ïîäïèòûâàþò êîæó èçíóòðè. Ïðåäëîæåííûé ðàöèîí ïèòàíèÿ, äîëãîñðî÷íîãî âàðèàíòà äèåòû, ïîçâîëÿåò, ïðè ñîáëþäåíèè âñåõ ðåêîìåíäàöèé, èçáàâèòüñÿ îò ïÿòè äî ñåìè êèëîãðàììîâ âåñà òåëà.

Äèåòà äëÿ êîæè íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóåò ñîáëþäàòü ïåðå÷åíü ðàçðåøåííûõ è çàïðåùåííûõ ïðîäóêòîâ.

Ðàçðåøåíû ðàöèîíîì ïèòàíèÿ

Ðàçëè÷íûå ìîðåïðîäóêòû, ìîðñêàÿ ðûáà æèðíûõ ñîðòîâ, ôèëå è ãðóäêà ïòèöû (èíäåéêà èëè êóðèöà), ÿè÷íûé áåëîê. Èç çåðíîâûõ òîëüêî îâñÿíêà. Îáåçæèðåííîå ìîëîêî è ìîëî÷íîêèñëûå ïðîäóêòû (íåæèðíûå ñìåòàíà, éîãóðò, òâîðîã), ñûð ïàðìåçàí, áðûíçà. Êàïóñòà, öâåòíàÿ êàïóñòà, áðîêêîëè, áðþññåëüñêàÿ êàïóñòà, áîëãàðñêèé ñëàäêèé ïåðåö, àâîêàäî. Èç áîáîâûõ òîëüêî ôàñîëü. Ñåëüäåðåé, ñïàðæà, êèíçà, ëèñòîâîé çåëåíûé ñàëàò, îãóðöû, óêðîï, ïåòðóøêà. Áàêëàæàíû, ïîìèäîðû, ôðåø èç òîìàòîâ, ñòðó÷êîâûé çåëåíûé ãîðîøåê, êàáà÷êè. Ìàñëèíû, òûêâà, ðåäèñ, ìàíãîëüä, ëóê, ãðèáû, ÷åñíîê, èìáèðü, çåëåíûé ëóê. Ïðÿíûå òðàâû, âñåâîçìîæíûå íåðàôèíèðîâàííûå ðàñòèòåëüíûå ìàñëà (îëèâêîâîå, ïîäñîëíå÷íîå, îðåõîâîå, ãîð÷è÷íîå, ëüíÿíîå è äð.). Ëèìîíû, ãðåéïôðóò, êèâè, íåêòàðèíû, äûíÿ, ÿáëîêè, ãðóøè, ïåðñèêè, ñëèâû. ×åðíèêà, çåìëÿíèêà, ãîëóáèêà, ìàëèíà, åæåâèêà, êëóáíèêà. Íàòóðàëüíûå òðàâÿíûå ÷àè áåç àðîìàòèçàòîðîâ, çåëåíûé è ÷åðíûé ÷àé; îâîùíûå, ôðóêòîâûå, ÿãîäíûå ôðåøè è ìèêñû èç íèõ. Âñåâîçìîæíûå ñûðûå îðåõè (ÿäðà, ñëåãêà ïîäñóøåííûå áåç òåìïåðàòóðíîé îáðàáîòêè).

Çàïðåùåííûå ðàöèîíîì ïèòàíèÿ

Ãàçèðîâàííûå è íåãàçèðîâàííûå íàïèòêè, ôðóêòîâûå ñîêè è íåêòàðû, ñîäåðæàùèå ñàõàð, êîíñåðâàíòû, àðîìàòèçàòîðû. Ëþáûå àëêîãîëüíûå íàïèòêè. Ìÿñî ãóñÿ, óòêè, ñâèíèíû, áàðàíèíû, òåëÿòèíû, ãîâÿäèíû, ëþáûå êîëáàñíûå èçäåëèÿ. Ìàðãàðèíû è êîìáèíèðîâàííûå æèðû, ñëèâî÷íîå ìàñëî, öåëüíîå ìîëîêî, ìàéîíåçû, òâåðäûå ñûðû (êðîìå ïàðìåçàíà è áðûíçû). Âñå çåðíîâûå êðîìå îâñÿíêè, ìó÷íûå è ìàêàðîííûå èçäåëèÿ, ïèööà. Âñå ìàðèíàäû è ñîëåíèÿ. Òîðòû, êîíôåòû, ïå÷åíüå, øîêîëàä, ïèðîæíûå, ìîðîæåíîå, ìåä, âàðåíüå, ïîâèäëî, ñàõàð. Êàðòîôåëü, êóêóðóçà, ðèñ, ãîðîõ, êðàõìàë. Ìîðêîâü, áàíàíû, ìàíãî, âèíîãðàä, àïåëüñèíû, àðáóç, ïàïàéÿ, ñóõîôðóêòû. Êåò÷óïû, ãîòîâûå ïðèïðàâû, ñîëü, æàðåíàÿ ïèùà.  

Ñòðîãîå ñîáëþäåíèå âñåõ ðåêîìåíäàöèé äèåòû äëÿ êîæè ãàðàíòèðóåò âàì óñïåõ!

Äëÿ ñòèìóëèðîâàíèÿ ýôôåêòà äèåòû äëÿ êîæè, ðåêîìåíäóþòñÿ ðåãóëÿðíûå è ïðîäîëæèòåëüíûå ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçäóõå. Ïðèâåòñòâóþòñÿ çàíÿòèÿ ñïîðòîì, îñîáåííî ïëàâàíüåì.  ëþáîì ñëó÷àå íå ëåíèòåñü äåëàòü õîòÿ áû ïîëó÷àñîâóþ óòðåííþþ ãèìíàñòèêó.