ЛФК при бронхиальной астме: эффективные методы и рекомендации

Эффекты лечебной гимнастики

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на:

• укрепление мышц дыхательной системы,
• снижение вероятности закупорки бронхов,
• естественное очищение дыхательных путей,
• поддержание эластичности легочной ткани,
• предотвращение развития эмфиземы,
• улучшение проходимости бронхов.

Чтобы добиться устойчивых результатов, гимнастические упражнения следует выполнять каждый день.

Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет важную роль в комплексной терапии бронхиальной астмы. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить функцию дыхательной системы, укрепляют мышцы, участвующие в дыхании, и способствуют повышению общей выносливости организма. Специалисты подчеркивают, что занятия должны быть индивидуально подобраны с учетом состояния пациента и степени тяжести заболевания. ЛФК помогает снизить частоту обострений, улучшить качество жизни и повысить физическую активность. Важно, чтобы пациенты выполняли упражнения под контролем опытного инструктора, что минимизирует риск возникновения осложнений и позволяет достичь максимального эффекта от тренировок.

Упражнения при бронхиальной астме и хроническом бронхите.

Общие правила выполнения упражнений

Физические упражнения следует выполнять только в период ремиссии бронхиальной астмы. Рекомендуется проводить тренировки в помещении с открытыми окнами. Лечебная физкультура противопоказана при астматическом статусе, дыхательной недостаточности третьей степени и одышке, превышающей 25 дыхательных движений в минуту. При тяжелых формах заболевания перед началом занятий необходимо использовать бронходилататоры, назначенные врачом. Гимнастические упражнения можно эффективно сочетать с лечебной ходьбой или плаванием.

Методика ЛФК

Для того чтобы увеличение физической активности не вызвало приступ астмы, следует постепенно наращивать нагрузку – от занятия к занятию.

Начинать гимнастику стоит с так называемого вводного этапа, в ходе которого выполняются простые упражнения и осваивается техника правильного дыхания. Спустя 5 дней можно перейти к основному комплексу, который сосредоточен на интенсивной тренировке дыхательных мышц. Упражнения из основного комплекса рекомендуется выполнять на протяжении всей жизни.

Во время гимнастики дыхание должно оставаться спокойным. Фазы вдоха и выдоха лучше всего регулировать с помощью счета.

Лечебная физкультура (ЛФК) при бронхиальной астме вызывает множество обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить общее состояние, укрепить дыхательную мускулатуру и повысить выносливость. Пациенты делятся положительным опытом, утверждая, что ЛФК способствует снижению частоты обострений и улучшению качества жизни. Однако важно помнить, что занятия должны проводиться под контролем врача или инструктора, чтобы избежать перегрузок и провокации астматических приступов. Некоторые пациенты отмечают, что индивидуально подобранные упражнения помогают им лучше контролировать свое состояние и чувствовать себя более уверенно. В целом, ЛФК воспринимается как важный компонент комплексного лечения, способствующий не только физическому, но и психологическому благополучию.

123.31 Дыхательная гимнастика при Астме. Пульмонолог Лукьянова Оксана Николаевна

Вводный комплекс

1. Сядьте на стул, плотно прижавшись к спинке. На счет 1–2 сделайте вдох через нос, а на 3–4 выдохните через слегка приоткрытый рот. Повторите это упражнение 3–6 раз.
2. На счет 1–2 вдохните и поднимите одну руку вверх. На 3–4 выдохните и опустите руку. На счет 5–6 задержите дыхание. Затем выполните то же самое с другой рукой. Повторите 3–6 раз.
3. Переместитесь на край стула. Положите руки на колени ладонями вверх. Одновременно сгибайте и разгибайте кисти и стопы. Количество повторов – 9–12.
4. Вернитесь к спинке стула. На счет 1–2 сделайте вдох, на 3–6 – выдох, а на 7 – зажмите нос и задержите дыхание. Повторите 4–6 раз.
5. Прижмите ладони к груди и откашляйтесь легкими толчками 2–3 раза.
6. Уперевшись руками в колени, слегка наклоните туловище вперед. На счет 1–2 вдохните через нос, на 3–6 – выдохните через рот «щелочкой». Повторите 4–6 раз.
7. Переместитесь на край стула. Поставьте кисти на плечевые суставы. На выдохе медленно вращайте локтями вперед, а на вдохе – назад. Сделайте это 4–6 раз.
8. Опустите руки вдоль тела. На вдохе поднимайте плечи, на выдохе – опускайте. Повторите 4–6 раз.
9. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе, произнося длительный звук «ш-ш», опустите их вниз. Выполните 4–6 раз. (Вибрация от голосовых связок передается на бронхи, что помогает их расслаблению.)
10. Положите руки на колени. На счет 1 вдохните, на 2–6 переплетите руки в замок перед грудью и сделайте выдох, произнося протяжный звук «ж-ж».
11. Руки вдоль тела. На счет 1 поднимите обе руки вверх. На 2–4 опустите их вниз, издавая звук «пф-ф».
12. Откиньтесь на спинку стула и расслабьте конечности. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты.

Основной комплекс

1. Устроитесь удобно, опираясь на спинку стула. На счёт 1–2 сделайте обычный вдох, на 3–4 – полный выдох, на 5–6 – зажмите нос и задержите дыхание. Повторите 8–10 раз.
2. Прижмите руки к груди и откашляйтесь 3–4 раза короткими толчками.
3. Сидя на стуле, выполните диафрагмальное дыхание: на вдохе максимально выпячивайте живот, на выдохе – втягивайте его. Продолжайте в течение 1 минуты.
4. Делайте неглубокие вдохи. На выдохе произносите звуки «а», «о» как можно дольше. Повторите 2–3 раза.
5. На счёт 1–2 вдохните и поднимите плечи, на 3 – выдохните, на 4–6 – расслабьтесь. Повторите 4–5 раз.
6. На счёт 1 вдохните и поднимите обе руки вверх, на 2–8 – выдохните и опустите руки, произнося длительное «ха». Выполните 4–5 раз.
7. На счёт 1 – вдох, разведите руки в стороны. На 2 – согните ногу. На 3–6 – выдохните и подтяните ногу к груди, используя руки. На 7–10 откашляйтесь. Повторите 2–4 раза.
8. Положите руки на колени и слегка наклонитесь вперёд. Выполняйте диафрагмальное дыхание в течение 1,5 минут.
9. Положите кисти на плечи. На счёт 1–2 поворачивайтесь вправо, на 3–4 – влево. Повторите 5–6 раз.
10. На счёт 1–2 вдохните, заложив руки подмышки. На 3–4 выдохните и наклонитесь вперёд, притянув руки к стопам. На 5–8 расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
11. Выполняйте диафрагмальное дыхание в течение 1,5 минут.
12. На счёт 1–2 положите руки на плечи. На 3–4 выдохните и наклонитесь вправо, коснувшись пола правой рукой. На 5–6 вернитесь в исходное положение. Повторите в каждую сторону 5–6 раз.
13. Согните руки в локтях, прижмите кулаки к плечам. На счёт 1 сделайте вдох, на 2 – выдохните и повернитесь влево, разогнув правую руку. Повторите по 5–10 раз в каждую сторону.
14. Выполняйте диафрагмальное дыхание 1–1,5 минуты.
15. Уперевшись руками в стул, выпрямите ноги и имитируйте езду на велосипеде как можно дольше.
16. Положите ладони на нижнюю часть груди. На счёт 1–3 выдохните и наклонитесь вперёд, на 4–6 – вдохните и вернитесь в исходное положение.
17. Сидя на краю стула, имитируйте ходьбу ногами в течение 30–60 секунд.
18. На счёт 1 – вдох, согните руки в локтях. На счёт 2 – выдохните и расслабьтесь.
19. Откиньтесь на спинку стула и спокойно дышите в течение 1 минуты.

Дополнительная информация о лечении бронхиальной астмы и методах борьбы с ней представлена в программе «Жить здорово!».

https://youtube.com/watch?v=lB5efNcsWFo

Вопрос-ответ

Какие упражнения надо делать при бронхиальной астме?

При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.

Какие упражнения лучше всего подходят больным астмой?

Особенно подходят те виды упражнений, которые направлены на регулярное дыхание и увеличение объёма лёгких, например, йога и плавание. Люди с астмой, регулярно занимающиеся спортом, часто замечают улучшение симптомов, а также ощущают все преимущества физических упражнений.

Цель ЛФК при бронхиальной астме?

ЛФК при бронхиальной астме позволяет расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, грудной клетки, затылка; улучшить работу диафрагмы; облегчить откашливание; предупредить эмфизему легких, а также увеличить эластичность грудной клетки и обучить правильному дыханию.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая ваше состояние и уровень заболевания.

СОВЕТ №2

Выбирайте упражнения, которые способствуют улучшению дыхательной функции, такие как дыхательная гимнастика и легкие аэробные нагрузки. Это поможет укрепить дыхательную мускулатуру и улучшить вентиляцию легких.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на окружающую среду во время занятий. Избегайте тренировок в условиях, которые могут спровоцировать приступ астмы, таких как холодный воздух, пыль или сильные запахи. Лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе в спокойную погоду.

СОВЕТ №4

Регулярно отслеживайте свое состояние и ведите дневник тренировок. Записывайте, какие упражнения вы выполняли и как они влияли на ваше самочувствие. Это поможет вам и вашему врачу корректировать программу ЛФК для достижения наилучших результатов.